스트레스 관리가 필요한 사람을 위한 도서 #내면소통 #도서추천 #인생도서 #자기계발 #마음근력강화 #스트레스관리

삼일절 지나고, 일상생활으로 돌아가니까 더 바빠졌네요. 오늘은 김주환 교수가 쓴 자기계발 도서로, 자신과 타인, 세상과 소통하는 방법을 제시하는 책 《내면소통》을 가지고 왔는데요.

저자는 자신의 경험과 인생의 교훈, 인문학적인 지식을 바탕으로 내면의 소리를 듣고 표현하며 타인과의 소통을 개선하는 방법을 설명하며, 다섯 가지 파트로 구성되어 있더라고요.

내면의 소리를 듣는 방법, 내면의 소리를 표현하는 방법, 타인과 소통하는 방법, 명상을 통해 마음을 다스리는 방법, 마음 근력을 키우는 방법 등을 다루고 있는데요~!!

이 책은 마음에도 근육이 있다는 관점에서 시작되어, 마음근력을 체계적이고 반복적으로 훈련하면 강화될 수 있다는 개념을 탐구했더라고요. 김주환 교수는 베스트셀러 《회복탄력성》 출간 이후에도 깊이 있는 마음근력 연구에 몰두하여, 그 결과를 최신 신간 《내면소통》에서 나타났는데요.

목차를 정리하면서 느낀점도 같이 적어봤는데요.

제1장: 마음근력 훈련이 필요한 이유

뇌의 생존 메커니즘과 세상 왜곡 / 현대인의 원시적 생존 본능 / 두려움과 뇌의 비상 대응 방식 / 얼룩말과 위궤양의 관계 / 편도체와 전전두피질의 시소 관계 / 마음근력 강화를 위한 교육의 중요성

제2장: 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거

인간 존재의 세 가지 범주와 마음근력 / 소통능력과 마음근력의 연결 / 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력 / 마음근력의 뇌과학적 근거

제3장: 마음근력 훈련을 한다는 것

유전자 결정론의 한계와 환상 / 환경의 영향과 마음근력 훈련 / 후성유전학과 마음근력 훈련 / 신경가소성과 변화

제4장: 내가 나를 변화시킨다는 것

나 자신을 변화시키는 가능성 /  '나'의 고정된 실체 환상 / 배경자아와 내면소통 / 의식과 양자역학의 통찰

제5장: 뇌는 어떻게 작동하는가

뇌의 기본 작동방식과 추론 / 가추법과 추론의 논리 구조 / 예측오류와 자유에너지 원칙 / 마코프 블랭킷과 내면소통 / 정신질환과 보상체계

제6장: 내재적 질서와 내면소통

기계론적 세계관을 벗어나는 내면소통의 중요성 / 우주의 전체와 내재적 질서 / 유기론적 세계관과 움직임 / 내재적 질서와 물질

제7장: 내면소통과 명상

모든 소통이 내면소통 / 내면소통의 뇌 발달 중요성 / 내면소통의 유형과 스타일 / 플라시보, 최면, 선문답 등의 내면소통 사례 / 내면소통 명상

제8장: 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상

두려움과 분노의 연관성 / 감정은 몸의 문제 / 감정과 통증의 관련성 / 편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련 / 내부감각 훈련 명상

제9장: 고유감각 훈련과 움직임 명상

고유감각 훈련의 개념 / 의식과 움직임의 관계 / 깨어 있음과 감정조절 / 고유감각 훈련의 다양한 형태

제10장: 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상

알아차림과 자기참조과정 / 자기참조과정 훈련과 명상의 효과 / 자기참조과정 훈련의 세 단계 / 여섯 가지 긍정적 내면소통 명상

제11장: 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상

명상 수행의 의미 / 불교 전통의 명상법 / 유교 전통의 명상법 / 장자의 명상법 / 호흡 명상 전통: 아나빠나사띠

마음근력은 우리의 삶에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나이며, 마음근력이 강할수록 스트레스와 불안감을 덜 느끼고, 더 나은 대인관계와 업무 성과를 얻을 수 있다고 해요.

뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡하며, 현대인들은 원시인의 뇌로 살아가고 있습니다. 이로 인해 두려움과 불안감이 발생하며, 이를 극복하기 위해서는 마음근력을 강화해야해요.

마음근력은 자기조절력, 대인관계력, 자기동기력의 세 가지 범주로 구성되어 있으며, 이들 범주의 소통능력이 마음근력이라고 알려주고 있어요. 마음근력을 강화하기 위해서는 내면소통이 필요하며, 내면소통은 명상을 통해 이루어진다고 해요.

명상은 마음을 안정시키고, 집중력을 향상시키며, 스트레스와 불안감을 해소하는 데 도움이 된다고 해서 명상을 한번 해보려고요. 그래야 마음근력을 강화하면 건강하고 행복한 삶을 살 수 있다고 하니까 한번 나 자신을 위해서 도전해보려고요.

이 책을 읽으면서 마음근력의 중요성을 다시 한번 깨달았어요. 마음근력을 강화하기 위해 노력해야겠다고 다짐하기도 했는데, 참 어려워요.

마음근력 훈련이 뇌의 신경구조를 어떻게 바꾸는지를 다룹니다. 신경가소성의 개념을 소개하면서, 김주환 교수는 마음근력 훈련이 뇌의 가소성을 통해 신경망을 재구성하고 강화한다고 설명합니다.

마음근력 훈련을 통해 어떻게 뇌의 구조가 유연해지고 개선되는지를 상세히 다루고 있어서 읽으면서 되게 신기했어요.

베스트셀러인 회복탄력성 출간 후 한층 더 깊이 마음 근력 연구에 집중해 온 김주환 교수는 신간 내면소통을 통해 마음 근력을 키우는 가장 효과적인 방법을 알려주고 있어서 되게 유용했어요.