내 마음의 주치의 되기, 심리학 책 《마음의 기술》

뇌를 이해해야 마음을 다스릴 수 있다

살다 보면 누구나 감정의 소용돌이에 빠지곤 합니다. 불안, 우울, 분노, 무기력 같은 부정적인 감정은 우리를 지치게 만듭니다. 하지만 이런 감정에서 헤어 나오지 못하는 이유가 단순히 의지의 부족 때문일까요? 책 마음의 기술은 이런 물음에 명확한 해답을 제시합니다. 저자인 안-엘렌 클레르와 뱅상 트리부는 뇌의 작동 원리를 이해하면 감정을 조절하고, 생각을 수정하며, 삶의 방향을 바꿀 수 있다고 말합니다.

마음의 고통, 뇌에서 시작된다

마음의 기술은 뇌과학과 심리학을 바탕으로 감정을 이해하고 조절하는 방법을 알려줍니다. 저자들은 우리가 느끼는 모든 감정과 행동이 뇌의 작동 방식에서 비롯된다고 설명합니다. 예를 들어, 부정적인 감정이 반복될 때 이는 편도체라는 뇌 부위가 과거의 트라우마를 기억하고 있기 때문입니다. 따라서 부정적인 감정을 극복하려면 먼저 뇌의 작동 원리를 이해해야 합니다.

뇌는 가소성이 있다: 언제든 변화할 수 있다

많은 사람들이 자신의 감정이나 행동 패턴은 바꿀 수 없다고 생각합니다. 하지만 마음의 기술에 따르면 뇌는 평생 새로운 뉴런을 생성하고 학습을 통해 변할 수 있습니다. 저자들은 이를 "뇌 가소성"이라고 부르며, 이를 통해 습관과 행동을 변화시킬 수 있다고 강조합니다. 즉, 나이가 들었다고 해서 변화가 불가능한 것은 아니라는 것입니다.

감정을 조절하는 구체적인 방법들

책은 다양한 심리학 이론과 실제 사례를 통해 감정을 조절하는 구체적인 방법을 설명합니다. 아래는 책에서 설명하는 주요 기술들입니다.

마음챙김

마음챙김은 지금 이 순간에 집중하는 연습입니다. 저자들은 마음챙김을 통해 감정에 휘둘리지 않고 차분하게 자신을 돌아볼 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 불안하거나 화가 났을 때 호흡에 집중하고, 현재의 감각에 주의를 기울이면 감정이 차츰 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다.

시차 기법

강렬한 감정이 밀려올 때 즉각적으로 행동하지 않고 몇 분만 멈추어 보면 감정이 빠르게 사라지는 것을 알게 됩니다. 저자들은 충동적인 행동을 미루는 연습을 통해 감정을 효과적으로 통제할 수 있다고 말합니다.

긍정심리학

긍정심리학은 삶에서 행복을 추구하기보다는 긍정적인 태도를 유지하는 데 초점을 맞춥니다. 꾸준한 노력으로 뇌를 긍정적으로 재편성하면 부정적인 감정을 줄이고 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

구체적인 사례로 배우는 감정 조절

책은 단순히 이론만 나열하지 않고, 실제 상담 사례를 통해 독자가 쉽게 이해할 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 번아웃에 빠진 사람이 어떻게 일상에서 마음챙김을 실천하며 감정을 다스렸는지, 불안을 느끼는 사람이 시차 기법으로 어떻게 충동을 억제했는지 등의 사례가 자세히 소개됩니다. 이런 구체적인 예시는 독자가 자신의 삶에 바로 적용할 수 있도록 소개합니다.

전문가의 도움이 필요한 상황

혼자서 감정을 조절하는 것이 항상 가능한 것은 아니라, 마음의 기술은 독자들이 스스로 문제를 해결할 수 있는 방법을 설명하면서도, 전문가의 도움이 필요한 경우를 명확히 알려줍니다. 예를 들어, 어린 시절의 트라우마나 심각한 불안과 우울이 장기간 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아야 한다고 강조합니다. 이는 독자들이 올바른 시점에 적절한 도움을 받을 수 있도록 돕는 중요한 부분입니다.

 

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마음의 기술, 누구에게 필요한가?

이 책은 마음의 고통에 시달리는 사람들에게 강력히 추천됩니다. 하지만 감정적으로 건강한 사람이라도 주변 사람을 더 잘 이해하고, 나중에 자신이 어려움에 처했을 때 대처할 수 있도록 이 책을 읽어볼 필요가 있습니다. 감정과 뇌의 관계를 이해하면 심리적 문제를 더 효과적으로 다룰 수 있기 때문입니다.

감정의 악순환에서 벗어나기

우리는 종종 과거의 사건을 반추하며 스스로를 괴롭힙니다. 하지만 마음의 기술은 과거를 바꿀 수 없다는 사실을 받아들이고, 현재의 행동과 생각을 변화시키는 데 초점을 맞추라고 조언합니다. 과거의 고통을 반추하는 대신 현재를 살아가는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

내 마음의 주치의가 되기

행복과 평안은 외부에서 오는 것이 아니라 우리 마음 안에 있습니다. 마음의 기술은 독자가 스스로 자신의 마음을 치유할 수 있도록 돕는 실질적인 도구를 제공합니다. 이 책에서 제시하는 뇌 훈련법과 감정 조절법을 바탕으로 더 나은 삶을 설계해보세요. 고통을 넘어 긍정적인 삶을 살기 위한 첫걸음을 이 책과 함께 시작할 수 있을 것입니다.

 

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